Witam. Zamieszczam mój plan treningowy na masę i proszę o rady. Z góry dziękuję za pomoc! A: 1. Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha, brak stojaka) 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 2. Wyciskanie leżąc 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na maszynie do podciągania, pozwalającej się odciążyć) [...]
Witam jestem na forum nowy więc chce wszystkich pozdrowic ;] Ułożyłem sobie plan treningowy będe ćwiczył 4 razy wtygodniu - a6w - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia - Pompki głowa wduł 1 seria do zmęczenia - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Podciąganie sie na drążku 2 serie po [...]
czesc, nie wiem co robie źle, mam problem z jedna partia, która chyba nie rosnie, zerknijcie na zdjecie. Ten mięsień bicepsa stoi w miejscu, w ogóle nie chce ruszyć., moze inny plan ? Oto mój aktualny: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]
WItam.To Moj plan,cel to masa.Cwicze juz z 8 miesiecy.Tu moje pytanko.Mam taki sprzet jeszcze http://www.allegro.pl/item867463722_atlas_york_g500_salon_wroclaw_gliwice.html i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten [...]
To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą [...]
Witam! Po dłuższym czasie przerwy (2lata) wracam na siłownie, oto mój plan treningowy FBW na 3 dni (Pon,Śr,Pt). Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Prostowanie nóg w siedzie 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam. Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek. Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym. Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.(X) Przysiady za sztanga na barkach 3.(X)Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś [...]
Witam ! Mam pewien dylemat i nie wiem co zrobic. Ćwicze już z 3,5 miecha splitem 3 razy w tyg. 2 zestawami, A-B-A , B-A-B. Jednak efekty siłowe jak i wizualne sa marne , myśle że jest to spowodowane tym ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost [...]
Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]
Witam właśnie zaczynam HST i proszę o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo) -Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki -Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 [...]
[...] niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: [...]
W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]